こんにちは、transです。
今回は、サウナの入り方について、お話しします。
筆者は、サウナが好きで、週に1回は必ず行っています。最近は、新型コロナウイルスで、行けていませんが、、、
そんな筆者が、いつもやっている入り方について紹介するので、ぜひ、読んでみて下さい。
それでは行きましょう！
1、サウナの効果
サウナに入ると、体調が良くなる、心の疲れの軽減、美肌などの効果があると言われています。
しかし、筆者が一番感じる効果は、整うことです。何が整うのか？全てです！サウナに入って実感してみてください。
サウナには、かなりの効果があります。
次の項目では、そんなサウナについての入り方について紹介するので、続けて読んでみてください。
2、サウナの入り方
さぁ、いよいよサウナの入り方です。
言葉で説明しますが、上の図を参考に理解してみてください。
①まず、体を洗ってください。これは、サウナを入るという以前に、人としてのマナーですね。汚い体でサウナや水風呂もそうですが、湯船に浸かるのはマナー違反ですね。まず、体を洗いましょう。
②次に、湯船に使ってください。時間は適当で大丈夫です。いつも入っているくらいの時間を目安にお願いします。筆者は、10分くらいです。これの狙いとしては、やや基礎体温を上げることです。
③いよいよサウナに入ります。その前に水を飲んで下さい。量は人によりますが、入浴中に出た汗くらいが目安です。筆者は、コップ2〜3杯飲みます。
④水分補給ができたら、サウナに入ってください。サウナは種類が色々とありますが、ロウリュウサウナにしてください。時間は8〜10分です。体調に合わせて時間は調整してください。時間はサウナに入ると中に12分時計(1周12分で、秒針と長針がある)を見て確認してください。
⑤8〜10分サウナに入ったら、水風呂に入ってください。吐く息が冷たくなったと感じたら出てください。大体、2〜3分で冷たくなると思います。
⑥ここからが、いよいよ本番ですが、その前に水分補給して下さい。量は人によりますが、サウナで出た汗くらいが目安です。筆者は、コップ2〜3杯飲みます。
⑦ 水分補給ができたら、サウナに入ってください。時間は12分です。まだ、行けるという人は時間を延ばしてもいいですが、15分以上は入らないでください。サウナの効果があるのは15分以内です。筆者は、12分で入っています。
⑧ サウナに入ったら、水風呂に入ってください。吐く息が冷たくなったと感じたら出てください。大体、2〜3分で冷たくなると思います。⑤と同じ感覚で大丈夫です。
⑨ここまできたら、⑥〜⑧を繰り返してください。筆者は、4〜5セットやっています。
⑩最後に湯船に使って水風呂で冷えた体を常温に戻してください。
以上が、サウナの入り方になります。
3、まとめ
いかがでしたか？
サウナの入り方について説明しました。とにかく整うので1回やってみてください。携帯を見ない時間ができるので、そういう意味でも体が休まります。
ぜひ、サウナに入ってみて下さい。
今回の記事は以上になります。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
